O sono é fundamental para pessoas de todas as idades. É sabido que ele fortalece a mente e restaura todos os sistemas do corpo, mas sempre permanece a pergunta de quanto tempo de sono precisamos para nos sentirmos revigorados.
Para conhecermos quais nossas necessidades individuais de sono de acordo com nossa idade, atividades e condições de saúde geral devemos basear-nos nas recomendações gerais fornecidas por especialistas. A National Sleep Foundation, por exemplo, aconselha adultos saudáveis a dormirem de 7 a 9 horas por noite; bebês, crianças pequenas e adolescentes precisam de mais sono ainda para o seu desenvolvimento; e pessoas de mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite.
Pode-se esquematizar os horários da seguinte maneira, sem esquecer de que uma hora a mais ou a menos de sono é normal, de acordo com circunstâncias específicas da vida:
Recém-nascido 0-3 meses de idade 14-17 horas
Infantil 4-11 meses de idade 12-15 horas
Criança pequena 1-2 anos de idade 11-14 horas
Pré-escola 3-5 anos de idade 10-13 horas
Idade escolar 6 a 13 anos 9-11 horas
Adolescente 14-17 anos 8 a 10 horas
Jovem adulto 18-25 anos 7-9 horas
Adulto 26-64 anos 7-9 horas
Adulto mais velho 65 ou mais anos 7-8 horas
É importante considerarmos algumas questões para que possamos avaliar melhor de quanto tempo de sono precisamos e sua qualidade, como, por exemplo, se nosso trabalho demanda muito desgaste físico ou mental, se ingerimos muita cafeína, se demoramos para adormecer, se sentimos sonolência durante o dia, se temos histórico de falta de sono, enfim, as respostas a essas perguntas possibilitam a montagem de estratégias para que possamos alcançar a meta de termos um sono realmente restaurador.
É importante definir-se uma meta quanto ao número de horas a dormir e fazer-se um planejamento para que ela seja alcançada. Para isso, faça do seu sono uma prioridade. Alguns hábitos podem auxiliar nessa conquista como manter o mesmo horário de sono todos os dias, mesmo nos fins de semana; praticar uma rotina relaxante antes de dormir para tornar mais fácil adormecer rapidamente; escolher um colchão que seja de suporte e confortável e equipá-lo com travesseiros e roupas de cama de qualidade; deixar o quarto com iluminação, odor e temperatura agradáveis; desconectar-se de dispositivos eletrônicos como telefones celulares e laptops por meia hora ou mais antes de dormir; diminuir a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir.
Uma boa soneca não depende somente do número de horas dormidas, mas também de sua qualidade. O sono pode ser fragmentado ou não restaurador. Se você ou um membro da família apresentar sintomas como sonolência significativa durante o dia, ronco crônico, cãibras ou formigamento nas pernas, dificuldade para respirar durante o sono, insônia crônica ou outro sintoma que o esteja impedindo de dormir bem, você deve consultar seu médico ou procurar um profissional do sono para determinar a causa subjacente.
Você pode clicar aqui para ler o texto direto da Fonte
Ashwagandha é uma erva medicinal antiga classificada como um adaptogen, ou seja, ajuda seu corpo a controlar o estresse. Ela traz também outros benefícios para sua saúde como aumentar a função cerebral, reduzir os níveis de açúcar no sangue e de cortisol e ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão. É uma das ervas mais importantes do Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada nos princípios indianos de cura natural. Tem sido usada por mais de 3.000 anos para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração. Muitos de seus benefícios para a saúde são atribuídos à alta concentração de withanolides, que comprovadamente combatem a inflamação e o crescimento de tumores.
A ashwagandha pode ter propriedades anticâncer. Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o withaferin – um composto da ashwagandha – ajuda a induzir a apoptose, que é a morte programada das células cancerosas. Também impede o crescimento de novas células cancerosas de várias maneiras: 1) acredita-se que a withaferin promova a formação de espécies reativas de oxigênio (ROS) dentro das células cancerosas, interrompendo sua função e 2) pode fazer com que as células cancerosas se tornem menos resistentes à apoptose.
Estudos em animais sugerem que a ashwagandha pode ajudar a tratar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário.
Embora nenhuma evidência sugira que a ashwagandha exerça efeitos semelhantes em humanos, a pesquisa atual feita com camundongos com tumores de ovários é encorajadora, pois mostrou uma redução de 70 a 80% no crescimento do tumor.
Em relação ao cortisol, pesquisas mostram que a ingestão de ashwagandha faz baixá-lo. Em um estudo específico em adultos com estresse crônico, aqueles que tomaram suplemento com ashwagandha tiveram reduções significativamente maiores nos níveis de cortisol em comparação com o grupo de controle. Os que tomaram o suplemento em dose mais alta reduziram em 30% em média.
Quanto à saúde reprodutiva, a suplementação com ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona. Um estudo com 75 homens inférteis mostrou um aumento da contagem de esperma e motilidade naqueles que fizeram uso da suplementação, além do aumento dos níveis de testosterona e de antioxidantes no sangue. Outro estudo indicou que homens que tomaram a ashwagandha para estresse melhoraram a qualidade de esperma. Depois de três meses de tratamento, 14% das esposas estavam grávidas.
Para aumento de força e composição muscular, a pesquisa mostrou-se muito positiva. Homens saudáveis que tomaram uma dose entre 750 e 1250 mg de raiz pulverizada ganharam força muscular em 30 dias, além de aumento de tamanho. A gordura corporal também diminuiu em relação aos homens que receberam placebo.
Vários estudos em animais mostraram que ashwagandha ajuda a diminuir inflamações. Estudos em humanos descobriram que ele aumenta a atividade das células assassinas naturais, que são células do sistema imunológico que lutam contra infecções e ajudam o organismo a se manter saudável. Também foi demonstrado que diminui os marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR), marcador que está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Em um estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de extrato de ashwagandha padronizado diariamente teve uma redução de 36% na PCR, em média, em comparação com uma redução de 6% no grupo de placebo.
A ashwagandha também pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos. Um estudo em ratos indicou uma redução dos níveis de colesterol total e triglicerídeos em 53%.
Os resultados em seres humanos não foram dessa ordem, mas são ainda promissores. Um estudo em adultos com estresse crônico mostrou que o grupo que tomou a dosagem maior de extrato de ashwagandha teve uma redução de 17% de LDL ( colesterol ruim) e de 11% nos triglicérides em média.
Pesquisas mostram que a ashwagandha promove a atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres e sugerem que pode ser excelente auxílio nos problemas de memória e função cerebral ocasionadas por doenças ou lesões.
Em um estudo, ratos com epilepsia que foram tratados com ashwagandha tiveram quase uma reversão completa do comprometimento da memória espacial. Isso provavelmente foi causado por uma redução no estresse oxidativo.
As pesquisas em seres humanos são ainda tímidas nessa área, embora a medicina ayurvédica a use tradicionalmente há séculos para aumentar a memória. Mas, em um estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500mg de extrato de ashwagandha diariamente relataram melhoras significativas em seu tempo de reação e desempenho de tarefas em relação àqueles que tomaram placebo. Outro estudo feito com 50 adultos indicou melhoria da memória, desempenho de tarefas e capacidade de atenção.
Como a ashwagandha é uma erva medicinal, sempre é indicado seguir a orientação de um profissional da saúde, apesar de ser segura para a maioria das pessoas.
Não devem usá-la mulheres grávidas, lactantes, pessoas com doenças autoimune e diabetes tipo 1. No entanto, se você não fizer parte dos quadros acima, a ashwagandha poderá trazer benefícios à sua saúde, combatendo estresse e depressão, aumentando fertilidade e força muscular.
Lembre-se: sempre consulte um especialista, porque você é único.
A tendência inevitável da digitalização quase ao estilo ficção científica se estende das periferias até o mainstream da tecnologia e da ciência. Por isso, o surge assim o movimento do biohacking como uma revolução do bem-estar.
E, conforme os efeitos da pandemia COVID-19 reverberam em todo o mundo, o termo onipresente “biohacking” mais uma vez ressurgiu como uma palavra da moda com alcance também nas indústrias de spa, bem-estar e hospitalidade, ganhando cada vez mais relevância à medida que nosso entendimento sobre imunidade e boa saúde aumenta.
Em uma tentativa de decodificar a felicidade e a saúde, o relatório do Wellness 2030 aponta duas abordagens que ganham força: o biohacking como uma revolução do bem-estar (que deixa de focar na ausência de doença) e ferramentas da mente (a nossa consciência e a capacidade de praticar a autorreflexão).
Apesar de a autorreflexão e o bem-estar espiritual serem tão antigos quanto o próprio tempo e a medicina preventiva sempre ter tido seu lugar na sociedade, continuamos, como nunca, a ansiar por incríveis e notáveis avanços tecnológicos com conteúdos que prometam nos libertar das limitações da natureza, da idade e de doenças.
A força desse movimento é tão significativa que o relatório prevê que o setor de bem-estar se tornará uma extensão da economia de dados, onde apenas os prestadores de serviços que falam sobre nossas metas individuais de felicidade e bem-estar prevalecerão.
Em suma, biohacking tem tudo a ver com hackear o seu caminho para que a pessoa se torne a melhor versão de si mesma fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
Tudo o que você faz ou adiciona ao seu corpo pode ser visto como uma forma do biohacking como uma revolução do bem-estar geral.
Asprey, um dos fundadores do biohacking, define nosso corpo como um sistema – o que significa que temos entradas (alimentação, exercícios, socialização etc.) e saídas (energia, humor etc.).
Portanto, um biohacker é alguém que faz uso dessas entradas para produzir mudanças imediatas e mensuráveis nas saídas.
Na realidade, todos somos biohackers de uma forma ou de outra. Comemos menos para perder peso, fazemos exercícios para melhorar nosso físico, despertamos mais consciência através da meditação.
Atalhos para o bem-estar
A biotecnologia mudará os seres humanos e a indústria deve abrir-se a esse fato. Tecnologia vestível, celulares inteligentes, máquinas controladas pelo pensamento e as interfaces cérebro-computador serão o novo normal, gostemos ou não.
No setor de hospitalidade, por exemplo, podem ser oferecidas uma vasta gama de tecnologias de biohacking, quebrando o status quo do bem-estar e cumprindo uma nova para um novo estilo de vida.
Ofertas de bem-estar que se integram com as biotecnologias mais avançadas do mercado hoje podem ser oferecidas com base em um conjunto de medições básicas de composição corporal, varreduras corporais em 3D, taxas metabólicas, frequência cardíaca e análise de cetose, os técnicos de biohacking podem ajudar os hóspedes a interpretar seus resultados e recomendar a programação adequada que inclui componentes como fotobiomodulação cerebral (PBM), terapia de reparo celular, treinamento cardiovascular adaptativo de IA, terapia de vibração, crioterapia e condicionamento adaptativo de variação cíclica (CVAC).
As pesquisas tradicionais estão sendo substituídas por biofeedbacks fornecidos por sensores colocados nos hóspedes que transmitem dados e informações aos técnicos de biohacking.
À medida que nossa compreensão do bem-estar físico é desenvolvida por meio de dados, a próxima evolução do bem-estar biointegrado já foi escrita: ideias como Consciousness Hacking, sonhos lúcidos e experiência psicodélica, ou hackear nossa composição biológica por meio de manipulação genética para mudar a forma como interagimos com o mundo, prova que o biohacking está se movendo a um ritmo que deixa muitas pessoas um pouco desconfortáveis.
À procura do equilíbrio
Encontrar o meio termo entre uma obsessão com o futuro e uma postura muito conservadora é o desafio daqueles que prezam o bom senso.
O mundo começa a encontrar novas maneiras de operar no cenário pós-COVID-19 e o mesmo acontecerá com a indústria do bem-estar.
A tecnologia de ponta em biohacking seguramente terá seu lugar, sua evolução será rápida e agressiva; no entanto, para evoluir com dignidade a indústria não deve se vender a soluções rápidas, e nós, como indivíduos, devemos também resistir à tentação de tomar atalhos.
Todos podemos fazer mais com menos. Podemos, por exemplo, mudar a forma de nos alimentar ou mudar o que comemos, sendo essa uma das maneiras mais fáceis que existe de hackear o corpo.
O jejum intermitente ou dietas macrobióticas também são formas simples de ajuda na prevenção de doenças como diabetes e insuficiência cardíaca, reduzem o peso e melhoram a função cognitiva.
Ainda, o contato com a natureza ajuda a alinhar mente, corpo e espírito de forma que os sensores e a tecnologia não podem ser analisados. O contato com a terra nos conecta com cargas elétricas naturais; o sol gera vitamina D; dormir à noite o suficiente fortalece a mente, melhora o humor e a saúde em geral.
Você pode clicar aqui para ler o texto direto da Fonte
Nos últimos anos, mais pessoas têm preferido soníferos naturais para dormir. Mas, muitos acabam se perguntando: esses remédios naturais para dormir são seguros?
Vendidos sem prescrição ou online, os soníferos naturais não passam pelo mesmo processo de teste e revisão que os medicamentos prescritos, levantando a questão da segurança desses medicamentos e quais são realmente eficazes.
Em geral, faltam pesquisas de alta qualidade sobre a eficácia e a segurança da maioria dos remédios naturais para dormir. Como resultado, muitas questões sobre remédios naturais para insônia permanecem sem solução.
Obter os detalhes sobre os tipos de soníferos naturais, seus benefícios e desvantagens potenciais e como eles são regulamentados pode ajudá-lo a tomar decisões mais seguras sobre o uso e a compra desses produtos.
Não existem regras ou regulamentos que rejam o uso do termo natural para esses medicamentos. Em alguns casos, natural se refere a uma substância derivada de plantas. Em outros casos, é usado para descrever substâncias que são criadas sinteticamente em um laboratório, mas que são encontradas no corpo (como a melatonina ), em alimentos (como o triptofano) ou em plantas.
Há também os produtos chamados de sleep aids, que têm o objetivo de aliviar problemas de sono que podem variar de insônia à ansiedade em relação ao sono, ao jet lag ou outros problemas que afetam o relógio interno de uma pessoa, conhecido como ritmo circadiano . Entretanto, não há pesquisas suficientes para saber se ou como eles afetam o sono na maioria das pessoas.
A maioria dos remédios naturais para dormir é vendida como suplemento dietético. Os suplementos dietéticos não são supervisionados da mesma forma que os medicamentos prescritos ou sem receita.
Os fabricantes de suplementos dietéticos não precisam enviar a mesma documentação detalhada sobre segurança e eficácia exigida para os medicamentos convencionais, tornando-se, assim, mais fácil levar suplementos dietéticos ao mercado, o que é parte da razão pela qual você pode encontrar tantas marcas e produtos. A falta de regulamentação também ajuda a explicar por que não há uma definição padrão para “soníferos naturais” e por que pode ficar mais difícil encontrar informações detalhadas sobre esses produtos.
Soníferos naturais podem causar efeitos colaterais leves ou graves. Só porque esses produtos são rotulados como naturais não significa que não possam ser prejudiciais.
A falta de pesquisas sobre esses medicamentos significa que mesmo os especialistas não entendem completamente os possíveis riscos ou a dosagem melhor ou mais segura.
Como acontece com todos os medicamentos ou suplementos dietéticos, os efeitos colaterais variam de acordo com o composto específico. No entanto, alguns tipos de efeitos negativos que podem ocorrer com soníferos naturais incluem:
Reação alérgica: Assim como algumas pessoas são alérgicas ao pólen ou a certos alimentos, elas podem ser alérgicas a substâncias incluídas nos soníferos naturais.
Reações adversas: Alguns soníferos naturais podem causar problemas gastrointestinais e dores de cabeça. Para algumas substâncias, existem preocupações sobre reações adversas mais graves que afetam o fígado.
Excesso de sonolência: compostos naturais que induzem a sonolência, especialmente se usados em altas doses, podem ter um efeito duradouro que continua na manhã seguinte, fazendo com que a pessoa possa se sentir tonta, fatigada ou incapaz de se concentrar.
Interações medicamentosas: produtos naturais podem alterar a forma como o corpo metaboliza ou processa outros medicamentos, tornando-os mais ou menos potentes.
Dosagem inadequada: pesquisas limitadas sobre soníferos naturais prejudicam a capacidade de identificar a dosagem e o horário certos para tomá-los. Mesmo com substâncias naturais, uma dose muito alta pode causar efeitos colaterais indesejados.
Rotulagem incorreta: outro problema que pode estar associado à ineficácia de soníferos naturais e a um maior risco de efeitos colaterais.
Lista de dose imprecisa: se a dosagem listada estiver maior ou menor que o indicado no frasco, pode haver superdosagem ou subdosagem.
Suplementos contaminados : pode haver substâncias que não estão listadas no rótulo. Em alguns casos, os suplementos são misturados com medicamentos controlados8 como anticoagulantes e anticonvulsivantes, que podem representar riscos significativos à saúde das pessoas que os ingiram sem conhecimento.
Como os soníferos naturais não têm o mesmo rigor de controle, os produtos com rótulos incorretos ou contaminados podem ser usados e vendidos por um longo tempo sem que os problemas sejam identificados.
Muitos remédios naturais para o sono, quando tomados na dosagem adequada por adultos saudáveis, têm poucos efeitos colaterais. Mas isso não significa que os soníferos totalmente naturais sejam seguros.
A melhor aposta para os adultos é conversar com seu médico ou farmacêutico antes de tomar um sonífero natural. Os adultos também devem parar de tomar soníferos naturais se perceberem quaisquer alterações anormais de saúde ou efeitos colaterais.
Alguns soníferos naturais são seguros para uso em crianças; entretanto, em muitos casos, não há pesquisas suficientes para avaliar com certeza sua segurança ou eficácia.
Para certos soníferos naturais, como a melatonina, o uso de curto prazo geralmente é considerado seguro para a maioria das crianças, mas há dados limitados sobre o uso de longo prazo.
Os pais devem ter cuidado ao considerarem soníferos naturais para seus filhos e garantir que qualquer medicamento ou sonífero não prejudique a saúde e o desenvolvimento deles. Tenha em mente as recomendações:
Fale primeiro com o pediatra
Garanta que a dosagem se destina a crianças e não adultos
Preste atenção ao rótulo e lista de ingredientes
Busque produtos de alta qualidade testados por terceiros para reduzir o risco de suplementos contaminados ou com rótulos incorretos
Mulheres grávidas e mulheres que amamentam devem ter cuidado com os soníferos naturais. Muitos ingredientes não passaram por testes rigorosos em quanto a mulheres grávidas ou amamentando, pouco se sabe sobre os efeitos potenciais em seus filhos.
Embora alguns produtos possam ser seguros, a abordagem mais segura para mulheres grávidas ou amamentando é consultar o médico antes de tomar soníferos naturais ou qualquer medicamento que seja. É importante que o médico considere as seguintes questões:
Que avalie seus outros medicamentos e o potencial de interações entre eles e um sonífero natural.
Que aprecie seu histórico de saúde e a probabilidade de reações adversas de soníferos naturais.
Que compreenda seus problemas de sono e avalie se eles podem ser causados por um distúrbio do sono subjacente que pode ser resolvido com forma mais específica de tratamento.
Que converse com você sobre os benefícios e riscos potenciais de tipos específicos de soníferos naturais.
Que ofereça sugestões sobre dosagem ou horário para tomar soníferos naturais.
Que forneça orientações sobre como saber se um sonífero natural está funcionando ou causando efeitos colaterais.
Encontrar soníferos naturais confiáveis pode ser um desafio, dada a enorme variedade de marcas e produtos no mercado. Para reduzir o risco de tomar suplementos com rótulos incorretos ou contaminados, deve-se ser muito cauteloso.
Comece examinando cuidadosamente a lista de ingredientes do produto. Lembre-se de que os rótulos dos produtos podem usar termos como “natural”, “verificado” ou “certificado” de maneiras que não são estritamente definidas ou regulamentadas.
Os clientes que desejam pesquisar produtos específicos podem entrar em contato com o fabricante e solicitar documentação sobre testes e segurança, bem como informações sobre a garantia de qualidade no processo de fabricação.
Algumas organizações terceirizadas fornecem selos de aprovação para suplementos que foram testados. Isso não é uma garantia da segurança de um produto, mas indica que ele foi sujeito a um escrutínio extra.
Os remédios naturais para sono mais bem estudados e usados são melatonina e valeriana. Os estudos desses compostos, entretanto, costumam apresentar resultados conflitantes.
Nootrópicos são suplementos naturais ou drogas que têm um efeito benéfico e funcionam para turbinar o cérebro e seu funcionamento em pessoas saudáveis.
Muitos deles podem aumentar a memória, a motivação, a criatividade, o estado de alerta e a função cognitiva geral, além de também reduzir os declínios relacionados à idade na função cerebral.
Aqui listamos alguns dos melhores suplementos nootrópicos para aumento da função cerebral.
Óleos de peixe
Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte rica em ácido docosaexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos têm sido associados à melhoria da saúde de forma geral, incluindo a melhoria e também para turbinar o cérebro e sua saúde cerebral.
O DHA desempenha um papel fundamental na manutenção da estrutura e função do cérebro. Na verdade, é responsável por cerca de 25% da gordura total e 90% da gordura ômega-3 encontrada nas células cerebrais.
O outro ácido graxo ômega-3 no óleo de peixe, EPA, tem efeitos anti-inflamatórios que protegem o cérebro contra danos e envelhecimento.
A ingestão de suplementos de DHA tem se mostrado benéfica em pessoas saudáveis que têm baixo consumo de DHA, melhorando habilidades de pensamento, memória e reflexos. Também tem beneficiado pessoas que experimentam um leve declínio na função cerebral.
Ao contrário do DHA, o EPA nem sempre está relacionado com a melhoria da função cerebral. No entanto, em pessoas com depressão, foi associado à melhora do humor.
Estudos demonstram que tomar óleo de peixe, que contém essas duas gorduras, ajuda a reduzir o declínio da função cerebral associado ao envelhecimento.
No geral, a melhor maneira de obter a quantidade recomendada de ácidos graxos ômega-3 é comer duas porções de peixes gordurosos por semana.
Se você não pode adquirir os ácidos graxos de forma natural, tomar um suplemento pode ser benéfico.
Mais pesquisas são necessárias para se descobrir que doses de EPA e DHA são benéficas. Mas tomar 1 grama por dia de DHA e EPA combinados é geralmente a recomendação para manter a saúde do cérebro.
CONCLUSÃO:
Se você não comer a quantidade recomendada de peixes oleosos, considere tomar um suplemento de óleo de peixe para turbinar o cérebro.
Resveratrol
O resveratrol é um antioxidante encontrado naturalmente na casca de frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos, além do vinho tinto, chocolate e amendoim.
Há estudos que sugerem que tomar suplementos de resveratrol pode prevenir a deterioração do hipocampo, uma parte importante do cérebro associada à memória.
Se isso for verdade, esse tratamento pode retardar o declínio na função cerebral causada pelo envelhecimento.
Estudos em animais também mostraram que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral.
Além disso, um estudo em um pequeno grupo de idosos saudáveis revelou que tomar 200 mg de resveratrol por dia durante 26 semanas auxiliou na melhora da memória.
No entanto, atualmente não há estudos em humanos suficientes para se ter certeza dos efeitos do resveratrol.
Se você estiver interessado em experimentá-lo, pode encontrar suplementos em lojas e online .
CONCLUSÃO:
Pesquisas têm demonstrado que os suplementos de resveratrol melhoram a memória e a função cerebral em animais, mas ainda não está claro se o tratamento tem os mesmo efeito – com os fins para turbinar o cérebro – em seres humanos.
Cafeína
A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado no chá, café e chocolate amargo.
Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, você pode obtê-lo dessas fontes de forma natural.
Ele age estimulando o cérebro e o sistema nervoso central, diminuindo o cansaço e aumentando o sentido de alerta.
Estudos demonstraram que a cafeína pode fazer a pessoa se sentir mais energizada e melhorar sua memória, tempos de reação e função cerebral de forma geral.
A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é de 50 a 400 mg. Para a maioria das pessoas, doses únicas de cerca de 200-400 mg por dia são consideradas seguras e suficientes para beneficiar a saúde.
No entanto, tomar cafeína em excesso pode ser prejudicial e causar efeitos colaterais como ansiedade, náusea e dificuldade para dormir.
CONCLUSÃO:
A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar o funcionamento do cérebro e fazer a pessoa se sentir mais energizada e alerta.
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um tipo de composto de gordura chamado fosfolipídio, que pode ser encontrado no cérebro.
Estudos sugerem que tomar suplementos de fosfatidilserina pode ser útil para preservar a saúde do cérebro. 100 mg de fosfatidilserina três vezes ao dia pode ajudar a reduzir o declínio relacionado à idade na função cerebral. Já pessoas que tomaram 400mg por dia demonstraram ter melhores habilidades de pensamento e memória.
No entanto, estudos maiores precisam ser realizados para que seus efeitos sobre a função cerebral possam ser totalmente compreendidos.
Esses suplementos podem ser adquiridos facilmente online.
CONCLUSÃO:
Suplementos de fosfatidilserina para turbinar o cérebro, podem melhorar suas habilidades de pensamento e memória e ainda ajudar a combater o declínio da função cerebral com a idade. No entanto, mais estudos são necessários.
Acetil-L-Carnitina
O acetil-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo e desempenha um papel importante no metabolismo, principalmente na produção de energia.
A suplementação de acetil-L-carnitina tem sido indicada para fazer a pessoa se sentir alerta, melhorar a memória e retardar a perda de memória relacionada à idade.
Esses suplementos podem ser encontrados em lojas de vitaminas ou online .
Alguns estudos em animais mostraram que a suplementação de acetil-L-carnitina pode prevenir o declínio relacionado à idade na função cerebral e aumentar a capacidade de aprendizagem.
Em humanos, pode ser um suplemento útil para retardar o declínio da função cerebral pela idade. Também pode ser útil para melhorar a função cerebral em pessoas com demência leve ou Alzheimer.
No entanto, não há pesquisas que demonstrem um efeito benéfico em pessoas saudáveis que não estão sofrendo de perda da função cerebral.
CONCLUSÃO:
A acetil-L-carnitina pode ser útil no tratamento da perda da função cerebral em idosos e pessoas com transtornos mentais, como demência ou Alzheimer. Seus efeitos em pessoas saudáveis são desconhecidos.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é um suplemento de ervas muito popular para aumentar a atividade cerebral derivado da árvore Ginkgo biloba.
Acredita-se que ele aumente o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando as funções cerebrais como foco e memória, bem como reduzindo o declínio da atividade cerebral em função da idade.
Um estudo com pessoas saudáveis de meia-idade revelou que tomar suplementos de ginkgo biloba ajuda a melhorar a memória e as habilidades de pensamento.
No entanto, nem todos os estudos encontraram esses benefícios.
CONCLUSÃO:
Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar sua memória de curto prazo e habilidades de pensamento. Também pode protegê-lo do declínio da função cerebral relacionado à idade. No entanto, os resultados são inconsistentes.
Creatina
A creatina é uma substância natural que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É encontrada naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em pequenas quantidades no cérebro.
Embora seja um suplemento popular, a creatina está presente em alguns alimentos de origem animal como carne, peixe e ovos. Os suplementos de creatina podem melhorar as habilidades de memória e pensamento em pessoas que não comem carne.
Na verdade, um estudo descobriu que vegetarianos que tomam suplementos de creatina experimentam uma melhoria de 25-50% no desempenho em teste de memória e inteligência.
A creatina pode ser adquirida em lojas ou on-line.
Ferramentas tecnológicas e de saúde auxiliam o ser humano a alcançar sua máxima performance esportiva.
Ao vencer seu 7º Super Bowl em 7 de fevereiro de 2021, Tom Brady chegou ao panteão da história do futebol americano por ganhar mais anéis e também por fazer o maior número de aparições no torneio (10). Mas aos 43, ele também quebrou o recorde de ser o quarterback mais velho a levar seu time a vencer o Super Bowl. Deixando de lado as frutas e os pijamas que emitem raios infravermelhos, Brady sabe que a saúde digital auxilia sua longevidade e desempenho atlético e recorde.
Brady atribuiu isso ao “Método TB12”, um regime estrito de saúde e bem-estar que ele co-criou com seu treinador de longa data Alex Guerrero. Sua dieta não envolve açúcar branco, cafeína e outras restrições que envolvem determinação para executar. Ele segue uma rotina diária rígida, bem como uma rigorosa para o sono. Claro, ele tem capital para fazer tudo isso com um chef pessoal cuidando de sua alimentação, um treinador para sua rotina de exercícios e US$200 para gastar em pijamas de alta tecnologia.
No entanto, muitos aspectos da rotina de Tom Brady podem ser complementados com ferramentas digitais de saúde. Isso pode, por sua vez, ajudar outros atletas a melhorar seu desempenho para, potencialmente, quebrar recordes. Isso porque, para realmente impulsionar o desempenho de alguém, uma rotina de exercícios e dieta feita sob medida para atletas individuais deve ser otimizada. E com o advento das tecnologias digitais de saúde, isso agora é possível. Neste artigo, exploraremos 5 áreas em que a saúde digital auxilia de forma útil os atletas.
Acompanhamento de saúde e desempenho
Tom Brady descreveu seu treinador, Alex Guerrero, como seu “engenheiro corporal”. Guerrero micro gerencia a agenda do quarterback com meses e até anos de antecedência. Embora nem todos possam empregar o Guerrero como treinador, os dispositivos digitais de saúde podem ajudá-lo a projetar seu próprio corpo. Ao rastrear suas métricas de condicionamento físico e saúde, esses dispositivos oferecem percepções personalizadas que podem permitir que você ajuste suas rotinas com o melhor de suas habilidades.
Existe literalmente um monitor de saúde que pode medir seu desempenho da cabeça aos pés . Smartwatches como o Withings ScanWatch ou TicWatch monitoram sua frequência cardíaca, calorias queimadas, ritmo e muito mais. A cinta torácica Polar H10 oferece monitoramento cardiovascular preciso e detalhado. Seus dados ajudam a analisar melhor o seu treino, mais do que o seu Fitbit já está permitindo. Seu teste ortostático de 4 minutos permite que você visualize como seu corpo responde ao treinamento com base em resultados personalizados. Posteriormente, seu treinador ou você mesmo podem ajustar as rotinas de treino com base em quanto você pode exercer suas habilidades.
Osman Hassan Ahmed, um fisioterapeuta da Football Association no Reino Unido, disse ao The Medical Futurist que, no futuro, as roupas esportivas serão capazes de mostrar ao clínico em pé na lateral do campo dados fisiológicos vitais em tempo real. Isso os capacitará a obter uma imagem precisa do status dos indivíduos; e combinar isso com dados de GPS também pode ajudar a tomar decisões sobre quando substituir o jogador em uma partida ou removê-lo do campo de jogo durante o treinamento.
Já temos roupas inteligentes como a HexoSkin que dão uma ideia do que Ahmed está imaginando. Projetado como uma camiseta regata com sensores entrelaçados, ele monitora continuamente as atividades cardíacas e pulmonares do usuário, bem como o número de passos dados, ritmo e nível de intensidade em tempo real.
Nutrição sob medida com nutrigenômica
A nutrição adequada para os atletas é tão importante quanto o treino, e Tom Brady concorda. Conforme mencionado, ele até tem um chef pessoal para se certificar de que segue sua dieta rigorosa. Além de evitar o álcool e a cafeína, ele não come muito tarde. Isso garante que sua comida seja bem digerida bem antes da hora de dormir. “A última coisa que como à noite é o jantar – e se eu comer sobremesa, tento fazer isso depois do almoço, para que o excesso de açúcar não me mantenha acordado à noite”, disse Brady em seu livro .
O repórter da CBS Sports até experimentou a dieta do quarterback por uma semana , chamando-a de “dieta absurda” e que ele ficou com gases durante o processo. A questão é que a dieta de Brady funciona para ele e pode não funcionar para outra pessoa. Para encontrar um plano de nutrição feito sob medida para um indivíduo específico, o campo emergente da nutrigenômica pode ajudar. Este campo híbrido combina genética e ciência da nutrição. A ideia é que, como nossa composição genética varia de indivíduo para indivíduo, ela inadvertidamente afeta a forma como reagimos aos alimentos que consumimos.
Start-ups como Gini, Nutrino e DNAfit oferecem serviços que ajudam a ter uma ideia melhor do que devemos comer. Após uma análise genética, eles traçam uma dieta personalizada e até planos de exercícios para manter um estilo de vida saudável. Outros, como Atlas Biomed, GUTXY ou Thryve, oferecem kits diretos ao consumidor que analisam o microbioma de alguém. Com base em resultados individuais, eles também oferecem planos de dieta personalizados.
Como alternativa, você também pode usar um dispositivo como o Lumen para guiá-lo. Ele funciona como um bafômetro que determina se você está queimando principalmente carboidratos ou gorduras. Posteriormente, ajuda você a alcançar um equilíbrio para aprimorar seu treino com planos de refeições personalizados.
Sono restaurador
Em seu livro de 2017, Tom Brady escreve que pretende dormir nove horas por dia . Ele leva sua rotina de sono tão a sério que usa uma camada de espuma de memória em seu colchão e ajusta o termostato entre 15-18 ° C. No entanto, embora a quantidade de sono varie entre 7 a 9 horas para adultos, a hora certa para acordar varia ainda mais significativamente. Com base no seu próprio ciclo de sono, acordar sentindo-se revigorado, em vez de grogue, pode demorar apenas alguns minutos. Esse ponto ideal não é na mesma hora todas as manhãs.
Para determinar a hora ideal para você acordar, um alarme de sono inteligente tomará essa decisão por você, enquanto rastreia seu padrão de sono durante a noite. Ótimos aplicativos para começar a monitorar o sono e acordar com energia são Sleep as Android para usuários de Android e Sleep Cycle para usuários de iOS.
Enquanto dorme, Brady também usa “pijamas de recuperação biocerâmica” que desenvolveu em parceria com a Under Armour. Esses pijamas usam raios infravermelhos para restaurar os músculos mais rapidamente, afirma o site TB12Sports que vende roupas de dormir. Embora os estudos tenham mostrado que os raios infravermelhos distantes ajudam a aliviar a dor crônica e promover o reparo muscular, ainda precisamos de mais pesquisas sobre isso. Isso porque a maioria dos dados vem de estudos com ratos e muito poucos de estudos com humanos.
“Não acho que seja uma tecnologia comprovada, e é por isso que não é aprovada pela FDA”, disse Jocelyn Cheng, professora assistente de neurologia no NYU Langone Medical Center, à ESPN . “É possível teoricamente, mas a exposição e a duração ideal para que haja algum benefício não estão claras.”
Se você está procurando um dispositivo cientificamente comprovado que pode ajudar no controle da dor e ajudá-lo a dormir melhor, você pode considerar a faixa de neuroestimulação NeoRhythm; embora a experiência seja bastante subjetiva.
Genômica preventiva
Aos 43 anos, o quarterback recordista está mais sujeito a rupturas musculares caso se esforce demais. É por isso que, como parte de sua rotina de exercícios, ele usa menos pesos e se concentra em exercícios que usam seu próprio peso corporal. Mas existe uma maneira de saber como você pode ajustar seus treinos para evitar lesões? A resposta está na chamada genômica preventiva e é o que a empresa de genética Athletigen oferece aos atletas.
Ao analisar o DNA dos clientes, a empresa fornece percepções personalizadas de um risco elevado de lesões às demandas nutricionais. O Relatório Atlético cobre aspectos como condicionamento muscular, recuperação e sono. O relatório nutricional é semelhante a uma análise nutrigenômica. Ele fornece informações sobre mais de 40 nutrientes e detalha como sua composição genética influencia sua resposta à dieta. Seu serviço também é compatível com testes de DNA de outras empresas como 23andMe e AncestryDNA.
Saúde mental e emocional
O treinador de Brady diz que o atleta se esforça para se tornar “emocionalmente estável e espiritualmente nutrido”. E para isso, o quarterback pratica a meditação transcendental . Não faltam ferramentas para perceber que a saúde digital auxilia o atleta a entrar em meditação. Recentemente, testamos três faixas de cabeça inteligentes – Muse S, NeoRhythm e BrainLink Pro – e compartilhamos nossas descobertas. Você não precisa investir em um dispositivo caro para começar a meditar com aplicativos gratuitos como o Smiling Mind. COVID-19 teve seu impacto psicológico na sociedade como um todo e todos nós poderíamos empregar tais métodos para nosso bem-estar mental e emocional.
Ainda no tópico de saúde mental, Tom Brady usa o aplicativo BrainHQ para exercitar seu cérebro com pelo menos duas dúzias de jogos cerebrais diariamente. O BrainHQ foi, na verdade, projetado para pessoas com problemas neurológicos em mente, como aqueles com danos cognitivos ou perda de memória. No entanto, o atleta o usa para aguçar suas reações. “Tom explicou assim” , disse Henry Mahncke , CEO dos criadores do aplicativo, Posit Science. “Quando ele pega a [bola], ele se lembra da jogada, então ele tem que vasculhar o campo, localizar os recebedores, descobrir quais estão no caminho deles e quais estão abertos, e fazer o passe. Tudo em cerca de três segundos.”
Se você quiser aumentar seu foco e melhorar seu tempo de reação, pode seguir Brady e experimentar BrainHQ. Mas existem outros aplicativos que você pode usar para treinar seu cérebro. Como o aplicativo Peak, cujo componente Decoder apresentou maior concentração entre seus usuários. Depois, há o Lumosity, um aplicativo desenvolvido por neurocientistas que usa os princípios da neuroplasticidade para melhorar a função cerebral.
A saúde digital auxilia atletas na quarentena por meio de apps
Isso conclui nossa lista de áreas onde a saúde digital auxilia o desempenho dos atletas. Se você é um atleta e usa ferramentas semelhantes para melhorar seu desempenho, compartilhe-as conosco! Estamos construindo uma comunidade para fazer uma visão ousada sobre o futuro da realidade da saúde hoje.
Dr. Bertalan Mesko, PhD, o Diretor do The Medical Futurist Institute, lançou o The Medical Futurist para ajudar indivíduos, empresas e governos a entender como as tecnologias digitais de saúde trazem a saúde para o século XXI.
“As tecnologias digitais de saúde capacitam os pacientes a se tornarem proativos em suas vidas; capacitar profissionais médicos para fazer seu trabalho com o suporte de tecnologias avançadas, e empresas e legisladores para tomar melhores decisões sobre seu futuro.” – Dr. Bertalan Meskó.
Para apoiar essa transformação, o Dr. Meskó e a equipe do Medical Futurist estão trabalhando incansavelmente analisando as últimas tendências onde a saúde digital auxilia e traz insights para mais de 800.000 leitores e seguidores de nossas publicações, de acordo com estes princípios:
O Futurista Médico é um lugar para aprender, não um lugar para publicidade. A equipe Medical Futurist está trabalhando para oferecer a você acesso ilimitado a informações confiáveis e neutras, que sejam livres da influência de fornecedores e empresas.
Ao contrário de muitos outros, mantemos 99% do conteúdo do The Medical Futurist aberto para todos os leitores , independentemente de onde morem ou quanto possam pagar. Fazemos isso porque acreditamos na igualdade de informações, onde todos merecem ler notícias precisas e análises criteriosas.
Para 2021, nos comprometemos com mais um ano de relatórios de alto impacto que ajudem as pessoas a navegar na selva onde a saúde digital auxilia atletas do mais alto nível. Sem acionistas ou proprietários bilionários, definimos nossa própria agenda e fornecemos percepções imparciais que são livres de influência comercial e política.
