A ansiedade vem se tornando cada vez mais comum no mundo todo. O número de pessoas que sofrem de ansiedade e/ou depressão aumentou muito, respondendo por um terço da carga global de doenças não fatais, especialmente economicamente. Estima-se que 1 em cada 5 pessoas no mundo sofre de depressão e / ou ansiedade.
A ansiedade e a depressão costumam ser tratadas de maneira semelhante – com antidepressivos – mas, como essas drogas costumam ter efeitos colaterais graves, cada vez mais pessoas estão começando a procurar tratamentos naturais para a ansiedade e a depressão.
Quais seriam então, maneiras seguras e naturais de tratar a ansiedade?
Na China, Japão e outros países da Ásia, extraíram do chá verde (usado amplamente como remédio restaurador na medicina tradicional chinesa) a L-teanina para o tratamento da ansiedade e depressão. Descobriram que seu efeito calmante supera os efeitos estimulantes da cafeína presentes tanto no chá verde como no chá preto.
A L-teanina é um “aminoácido não dietético” que não é comumente encontrado na dieta humana e que atinge o cérebro rapidamente após a ingestão oral (não é um aminoácido essencial ou não essencial). A L-teanina está presente em várias fontes de alimentos, mas é encontrada principalmente em chás verdes e pretos. Ajuda a diminuir o estresse e melhorar a atenção, pois é um agente relaxante sem ser um sedativo. Também foi descoberto que ajuda na qualidade do sono e que, combinada com o chá verde ou preto, causa efetivamente uma melhora da cognição e da atenção.
L-teanina como suplemento natural para melhorar a ansiedade
Os efeitos da L-teanina são similares aos de um sedativo, mas está muito longe de sê-lo. É um ansiolítico eficaz que evita que o cérebro produza uma resposta ansiosa a situações de estresse como batimentos cardíacos acelerados e aumento da secreção de imunoglobulina A na saliva.
A L-teanina é processada no cérebro através da barreira hematoencefálica, que é semelhante a um portal que impede que substâncias veiculadas pelo sangue passem para o cérebro. Embora essa barreira seja benéfica, ela desvantagens, pois evita que muitos medicamentos cheguem à sua área-alvo. Pesquisas mostram que 98% das neuroterapias de moléculas pequenas e 100% das neuroterapias de moléculas grandes não conseguem atravessar a barreira hematoencefálica, tornando muitos tipos de tratamentos comuns para ansiedade quase inúteis.
A L-teanina, no entanto, usa o sistema de transporte que prefere a leucina para pegar uma carona através da barreira hematoencefálica, permitindo que ela atinja o cérebro diretamente. O que vale dizer que a teanina é mais capacitada a chegar onde precisa ser eficiente.
Quais são os benefícios e efeitos da L-teanina?
Uma vez ultrapassada a barreira hematoencefálica, a L-teanina exerce uma variedade de efeitos neurofisiológicos e farmacológicos. Foi descoberto que regula os neurotransmissores inibitórios e bloqueia a ligação do ácido L-glutâmico aos receptores de glutamato no cérebro. Também foi descoberto que ele modula potencialmente a serotonina e a dopamina em áreas selecionadas do cérebro. A inibição da excitação de neurônios corticais pela L-teanina pode ter efeitos antiestresse.
Os efeitos da L-teanina podem ser rastreados por meio de um EEG, mas as mudanças na atividade elétrica do cérebro são dependentes da dose. L-theanine mostrou efeitos semelhantes à atividade elétrica como aqueles da meditação, que inclui um aumento nas ondas alfa nas regiões parietal e occipital do cérebro.
Fica claro que o modo como a L-teanina interage com os neurotransmissores tem efeito no controle do estresse que, por sua vez, atua no combate à ansiedade, apesar de que muita pesquisa ainda deverá ser feita sobre seu processo de absorção pelo corpo.
Estudos sugerem que a teanina realiza várias ações depois de cruzar a barreira hematoencefálica, mas ainda é difícil de apontá-las com certeza. Pode se dizer, no entanto, que ela ajuda a regular os níveis de serotonina e dopamina no corpo, responsáveis pelo humor. Acredita-se também que aumente os níveis de uma proteína chamada fator neurotrófico, que mantém o cérebro saudável. Assim, gerenciando mais eficazmente o estresse, o organismo melhora outras funções como memória, cognição, atenção etc.
A teanina é encontrada em vários alimentos como chás verde e preto, chá branco, C. japonica e C. sasanqua e em um cogumelo chamado Xerocomus badius, mas na dieta ocidental há poucas oportunidades de consumi-la; portanto, é aconselhável que se tomem suplementos de L-teanina em comprimidos, cápsulas ou pó.
Qual é a dosagem ideal de L-teanina?
Uma dose diária de apenas 50 mg de teanina bastam para ansiedade, o que pode ser obtido com duas xícaras de chá. Entretanto, estudos indicam que doses de até 400mg são seguras e bem toleradas. O efeito calmante inicia-se de 30 a 40 minutos após o consumo com doses de 50 a 200mg e tem de 8 a 10 horas de duração.
Aliviar o estresse pode ser tão fácil quanto tomar um chá gostoso e saudável. A teanina é um remédio natural com pouquíssimas chances de efeitos colaterais importantes.
Interações medicamentosas
É importante sempre consultar seu médico antes de qualquer tratamento, principalmente se estiver usando medicamento prescrito. A teanina pode influenciar na eficácia desses medicamentos ou aumentar riscos de efeitos colaterais indesejados. Interações adversas acontecem quando associados a anti-hipertensivos, os quais se potencializam e a drogas estimulantes, que podem ter seus efeitos diminuídos. A teanina pode também interferir com ervas e suplementos que contêm cafeína ou têm propriedades hipotensivas.
A teanina é segura quando usada por via oral e de forma adequada por até 3 semanas.
Para crianças é segura somente sob a supervisão de um médico.
Não há informações suficientes sobre a segurança da teanina para mulheres grávidas e lactantes; portanto, é melhor evitá-la.
A teanina é bem tolerada por via oral, embora seus raros efeitos colaterais possam incluir dores de cabeça e tiques faciais.
A L-teanina pode ser a melhor opção para tratamentos de longo prazo para ansiedade, pois não causa dependência, sonolência, lentidão de reflexos e não prejudica a concentração, ao contrário dos benzodiazepínicos prescritos.
É sempre bom lembrar que a teanina é muito bem tolerada e muito acessível tanto sob forma de complemento como sob forma de chá. Vale a pena tentar!
Mas, não esqueça: consulte sempre seu médico.
